Tipy, jak nepříjemné příznaky zmírníte.
Břicho jako balon, zda otok není nikdy příjemný pocit. Ještě horší, pokud se nafukování spojí s menstruací. Je to však častý doprovodný příznak těchto dní cyklu, podobně jako otoky.
Jak zmírnit příznaky menstruace?
Ačkoliv nafouknuté břicho během menstruace není nic, čím bychom se chtěli chlubit, je to běžný doprovodný příznak. Podobně je to i s otokem během menstruace.
Naštěstí dnes už mnohé ženy na sociálních sítích ukazují, že mít větší bříško během vašich dnů nebo v některých fázích dne, je zcela normální. Ve skutečnosti nikdo nemá úplně ploché břicho 24 hodin denně.
Jedna z fitness blogerek, které se nestydí ukázat přirozenost je Maeve Madden. Vyfotila se, jak mění její tělo hormony – píše, že ruce se jí změnily na párky, tak otekla.
Mohou za to hormonální výkyvy
Podle gynekologů až 70 procent žen pociťuje v průběhu menstruace nadýmání a otoky. Za tyto nepříjemnosti můžeme poděkovat výkyvům v hladině estrogenu a prudkému poklesu progesteronu, který nastává těsně před menstruací.
Když je hladina estrogenu vyšší, naše tělo má tendenci zadržovat vodu. Ve druhé polovině je vyšší i hladina progesteronu, který zase zpomaluje trávicí trakt, což také nepomáhá při příznacích nadýmání nebo plnosti.
Oba nepříjemné průvodní jevy obvykle začínají jeden-dva dny před začátkem menstruace, ale některé ženy si otok a nadýmání všimnou už pět dní předem. Ve druhé polovině menstruace se příznaky začnou vytrácet a naše tělo se vrátí zpět do původní formy.
Co můžete udělat proto, aby vás nenafukovalo až tak intenzivně, a abyste zmírnili otoky? Toto jsou rady odborníků:
Vyberte si jídla bohatá na bílkoviny a draslík
Ideální jsou potraviny s vysokým obsahem draslíku, jako jsou banány, meloun, rajčata a chřest. Podporují rovnováhu tekutin v těle. Totéž platí pro zdravé tuky, jako jsou chia semínka, ořechy a losos.
Vaše tělo během těchto dní ocení také bílkoviny – kuřecí maso, ryby a tofu a potraviny, které působí jako přírodní diuretika (celer, okurky, vodní meloun, citrónová šťáva, česnek a zázvor).
Nepřehánějte to s vlákninou
Pokud se cítíte nafouknutá, může se zdát, že sáhnout po množství ovoce a zeleniny je to nejlepší, co můžete udělat, ale není to tak jednoznačné.
I když je určitě dobré mít ve stravě zahrnuty různé druhy ovoce a zeleniny, pokud je v průběhu menstruace náhle začnete jíst ve větším množství, dočkáte se nadměrného nadýmání nejen kvůli hormonům. I proto, že vaše tělo není zvyklé na vlákninu v takovém množství.
Během těchto dní se také vyhněte jídlům, které vyvolávají plynatost. Patří sem i jindy oblíbený růžičková kapusta či brokolice, fazole, zelí, květák.
